1. Keseimbangan
isi setengah piring Anda dengan sayuran, seperempat dengan makanan berserat tinggi bertepung, dan seperempat sisanya dengan protein
2. Bergerak
Orang dewasa berusia antara 18 sampai 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang. Lakukan dua kali seminggu.
3. Biasakan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena memberikan energi pada tubuh Anda untuk hari yang akan datang.
4. Tidur Cukup
Istirahat yang cukup akan mengekang nafsu makan dan menahan hasrat mengonsumsi gula sepanjang hari
5. Perencanaan Makan
Kontrol porsi dimulai dengan merencanakan makanan Anda untuk minggu depan dan berbelanja dengan daftar belanjaan.
6. Makan Pelan - pelan
Makan lebih lambat akan membuat Anda makan lebih sedikit, porsi lebih kecil, dan cenderung tidak makan berlebihan.
7. Minum Sebelum Makan
Minum segelas air 15 sampai 30 menit sebelum makan membantu mengatur kontrol porsi dan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Minumlah air putih atau minuman rendah kalori tanpa pernanis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar