BAHAYA MEROKOK

 

KESEHATAN MAHAL LAYAKNYA UANG

Kesehatan itu mahal harganya, bahkan sebagian orang merasa kesehatan itu lebih berharga dari uang. Maka banyak orang yang sering berolahraga untuk menjaga kesehatan jasmani tetap bugar dan memperbanyak ibadah untuk memiliki jiwa yang lebih tentram dan damai. Kesehatan jiwa dan rohani yang bagus adalah impian bagi setiap orang begitu juga memiliki keuangan yang sehat menjadi impian yang paling utama bagi semua orang.

Dengan tubuh yang sehat tentu saja jiwa menjadi baik dan pikiran juga seimbang. Untuk membuat seimbang ini bisa menggunakan Wheel Of Life yang ada di dalam DreamPlanner untuk mengukur terlebih dahulu bagaimana keadaan dirimu saat ini dan masih lebih dominan kemana sebenarnya apakah terhadap kesehatan jasmani dan rohani yaitu Health dan Fulfillment atau kesehatan finansial dari karir, bisnis, tabungan, atau hal lainnya berupa materi sebagai bagian dari Wealth.

Kesehatan akan sangat berharga ketika sudah merasa kehilangan. Banyak orang sakit menginginkan sehat dan ingin menjaga kesehatannya lagi dengan baik, banyak orang di garis kemiskinan menginginkan keuangan yang cukup untuk membuat kehidupan lebih baik. Mulai dari hal kecil dalam menjaga kesehatan jasmani dan rohani dengan kebiasaan positif yang bisa dilakukan dari sekarang seperti berolahraga dan berbagi rejeki kepada orang yang membutuhkan. Selain itu mulai dengan mengatur keuangan juga mengurangi pengeluaran dan mengatasi kebutuhan terlebih dahulu untuk bisa memilki kesehatan finansial yang bagus seperti yang diinginkan.

HIDUP SEHAT DENGAN GIZI SEIMBANG

 Salah satu ciri bangsa maju adalah bangsa yang memiliki tingkat kesehatan, kecerdasan, dan produktivitas kerja yang tinggi. Ketiga hal ini dipengaruhi oleh keadaan gizi. Pola makan merupakan perilaku paling penting yang dapat mempengaruhi keadaan gizi. Hal tersebut disebabkan karena kuantitas dan kualitas makanan dan minuman yang dikonsumsi yang akan mempengaruhi tingkat kesehatan individu dan masyarakat.

Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit kronis atau penyakit tidak menular terkait gizi, maka pola makan masyarakat perlu ditingkatkan ke arah konsumsi gizi seimbang. Keadaan gizi yang baik dapat meningkatkan kesehatan individu dan masyarakat. Gizi yang optimal sangat penting untuk pertumbuhan normal serta perkembangan fisik dan kecerdasan bayi, anak-anak, serta seluruh kelompok umur. Gizi yang baik membuat berat badan normal atau sehat, tubuh tidak mudah terkena penyakit infeksi, produktivitas kerja meningkat serta terlindung dari penyakit kronis, stunting dan kematian dini.

Gizi seimbang diperlukan tubuh untuk tumbuh, menjaga kesehatan dan untuk aktivitas juga fungsi kehidupan sehari-hari. Selain itu pemenuhan gizi juga sangat penting untuk mencegah stunting. Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan dalam satu hari, kita mengkonsumsi nasi sebanyak 225-325 gram, sayuran sebanyak 250 gram, buah sebanyak 150 gram, dan dengan memilih daging sapi 70-140 gram atau daging ayam 80-160 gram atau ikan 80-160 gram atau tempe 100-200 gram atau tahu 200-400 gram.

SEHAT JAMAN NOW

 Di tengah kesibukan dunia modern saat ini, pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan pikiran tidak dapat diabaikan. Gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan stres yang berkepanjangan, dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kita. Oleh karena itu, mengadopsi hidup sehat menjadi suatu keharusan untuk meningkatkan kualitas hidup.

1. Pola Makan Sehat

Salah satu pilar utama dari hidup sehat adalah pola makan yang seimbang. Makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat sangat dianjurkan, sementara konsumsi makanan olahan dan tinggi gula sebaiknya dibatasi. Menurut ahli gizi, mengonsumsi buah dan sayuran segar, biji-bijian, serta sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

2. Aktivitas Fisik Rutin

Selain pola makan, aktivitas fisik memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas fisik berat setiap minggu. Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan suasana hati.

3. Manajemen Stres dan Kesehatan Mental

Di era yang serba cepat ini, stres dapat menjadi ancaman besar bagi kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang positif. Kegiatan seperti meditasi, yoga, atau bahkan sekadar berjalan di alam dapat membantu menenangkan pikiran. Selain itu, menjaga hubungan sosial yang baik dengan teman dan keluarga juga berkontribusi besar pada kesehatan mental.

4. Tidur yang Cukup

Tidur adalah salah satu faktor yang sering diabaikan dalam upaya hidup sehat. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, peningkatan risiko penyakit, dan gangguan mood. Rata-rata orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam per malam.

5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin juga sangat penting. Dengan melakukan pemeriksaan, kita dapat mendeteksi potensi masalah kesehatan sejak dini. Banyak penyakit dapat dicegah atau diobati lebih efektif jika terdeteksi pada tahap awal.

Kesimpulan

Hidup sehat bukanlah sekadar tren, tetapi merupakan investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. Dengan menjalani pola makan sehat, rutin berolahraga, mengelola stres, cukup tidur, dan memeriksakan kesehatan secara berkala, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dengan baik. Mari mulai langkah kecil hari ini untuk mencapai hidup sehat yang berkelanjutan.

PRINSIP HIDUP SEHAT

 01

Konsumsi makanan yang aneka ragam

02

Hindari obesitas dan menjaga berat badan ideal

03

Rutin olah raga 30 menit sehari

04

Menerapkan pola hidup bersih dan sehat

CARA MEMULAI HIDUP SEHAT

 M

Buat makan siang sendiri

Pengontrolan pola makan akan jauh lebih mudah dilakukan jika kita sendiri yang menentukan menunya. Makanan cepat saji atau yang dijual di toko, harus menjadi pilihan terakhir ketika akan bersantap siang.

Jangan makan di meja kerja.

Makan di meja kerja akan membagi fokus saat makan sehingga rasa kenyang akan mudah ter-abaikan.

Maksimalkan latihan

Bergerak selama sejam pada waktu makan siang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Rutin minum

Konsisten minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu mengontrol keinginan untuk makan.

Hindari tidur setelah makansiang

Rasa kantuk dapat berasal dari makanan yang mengandung karbohidrat. Untuk menyia-satinya, pilihlah makanan bergizi seperti ikan putih dan berminyak dan makanan laut, beras merah, dan berbagai sayuran

CARA MEMPERTAHANKAN HIDUP SEHAT

 1. Keseimbangan

isi setengah piring Anda dengan sayuran, seperempat dengan makanan berserat tinggi bertepung, dan seperempat sisanya dengan protein

2. Bergerak

Orang dewasa berusia antara 18 sampai 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang. Lakukan dua kali seminggu.

3.  Biasakan Sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena memberikan energi pada tubuh Anda untuk hari yang akan datang.

4.  Tidur Cukup

Istirahat yang cukup akan mengekang nafsu makan dan menahan hasrat mengonsumsi gula sepanjang hari

5. Perencanaan Makan

Kontrol porsi dimulai dengan merencanakan makanan Anda untuk minggu depan dan berbelanja dengan daftar belanjaan.

6. Makan Pelan - pelan

Makan lebih lambat akan membuat Anda makan lebih sedikit, porsi lebih kecil, dan cenderung tidak makan berlebihan.

7. Minum Sebelum Makan

Minum segelas air 15 sampai 30 menit sebelum makan membantu mengatur kontrol porsi dan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Minumlah air putih atau minuman rendah kalori tanpa pernanis.